(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt
(czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8
(plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8
(klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10
(barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10
(biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8
(triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8
(brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 1994r.
Waga: 59
Wzrost: 166
Cel treningowy: massa
Staż treningowy na słowni: ~miesiac+
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer
:D