Zmiana zycia i proba do doswiadczonych o pomoc.

Witam
Mam tutaj prosbe do osob ze stazem ktore znaja sie na cwiczeniach i dietach do nich. Ogolnie chodzi mi o to ze przez 3 lata strasznie sie zaniedbalem tzn. zero sportow i bardzo niezdrowy tryb zycia. Probowalem jednak zaczac cos cwiczyc w warunkach domowych typu pompki, bieganie, brzuszki podnoszenie hantla(7kg) na rozne sposoby i ogolnie jeszcze troche cwiczen, ktore bylem w stanie wykonac bez specjalistycznego sprzetu, tak dla siebie w domu. Jednak po 3 miesiacach (a cwiczylem do tego stopnia ze przez 5 minut doslownie nie moglem sie ruszyc bo doprowadzalem organizm do skrajnego wycienczenia) stwierdzilem ze jesli nie widac zadnych efektow typu wiekszej sprawnosci fizycznej czy chociazby zmiany w wygladzie zewnetrznym, zaprzestane czegos co wogole nie daje mi efektow. Jakis czas temu jednak rozmawialem ze znajomym na temat cwiczen (on sam zaczal temat) i dowiedzialem sie ze zeby dojsc do jakichkolwiek efektow nalezy wprowadzic diete i ODPOWIEDNIE cwiczenia. Zapisalem sie po tej rozmowie wraz z innym kolega na sztuki walki, konkretnie krav maga. Spodobalo mi sie bardzo lecz widac ze kondycyjnie i sprawnosciowo odstaje od reszty. W TEJ CHWILI MOIM PRIORYTETEM JEST BY TO ZMIENIC!
Dlatego prosba do osob ktore wiedza co i jak o mozliwe podpowiedzenie jakie, ile i co jaki czas nalezy wykonywac rozne cwiczenia przy odpowiedniej diecie.
Mam 18 lat, 194 wzrostu, i 85kg wagi. Jestem niestety uzalezniony od papierosow (choc stopniowo ograniczam), i raz na jakis czas wychodze na 3-4 piwka.
PROSZE O POMOC!

"raz na jakis czas wychodze na 3-4 piwka." Co tydzień w piątek?;p poczytaj podwieszone;]

Jak dlamnie

-papierosy : da się rzucić, też paliłem ale jak się ćwiczy to aż głupio tak palić . Efekty niepalenia odczułem gdzieś dopiero po pół roku więc to nie będzie tak że buch i koniec.

-alko : Chociaż ćwicze już dość długo to też lubie wyskoczyć na piwko , chociaż staram się trzymać zasady że nie pije w dni treningowe ani tak że na następny dzień wypadnie mi dzień treningowy. Sobota i niedziela do dyspozycji ale raczej też staram się nie zalewać .

Dieta i trening to przeczytaj posty podwieszone napewno coś dla siebie znajdziesz .

Jesli powaznie myslisz sztukach walki,badz silowni to rzuc te swinstwo,nierentownie jest palic i cwiczyc,przekonasz sie o tym na pierwszych treningach,ze Twoje cialo nie zbija na tym interesu ;;

Zdaje sobie z tego sprawe ze da sie rzucic, ale jak juz mowiliem przez 3 lata prowadzilem strasznie niezdrowy tryb zycia gdzie papierosy byly tylko blahym nalogiem bo byly znacznie powazniejsze... Jednak stopniowo skonczylem z jednym i zostaly tylko papierosy. A na piwko chodze raz na jakis czas najczesciej wlasnie w weekend.
W sumie dostalem szanse i chce zaczac inwestowac czas i prace w siebie niz w jakiekolwiek nalogi, lecz uwazam ze wszystko powinno przyjsc stopniowo;]

Wiedze daje Ci wladze,pamietaj ;p poczytaj o tym sporo i na pewno znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie ;p