Dieta do oceny - ektomorfik

Witam!

Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki.

Wiek: 20 lat
Masa: 63 kg
Wzrost: 175 cm

Śniadanie

Płatki owsiane
Owoc i orzechy

Śniadanie 2

Jabłko

Posiłek 3

Pierś z kurczaka
Ryz brązowy
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa

Obiad

Mintaj
Ziemniaki w mundurkach
Surówka
Oliwa z oliwek

Posiłek <przed treningowy>

Gainer (Mega Mass XXL)
Kreatyna (Nitrobolon 2)

Posiłek <po treningowy>

Gainer
Kreatyna

Posiłek do 1h po treningu

Chleb
Polędwica sopocka
Ser żółty Gouda
Pomidor

Kolacja

Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc

Na noc

odżywka oparta na kazeinie


Jeżeli możecie to doradźcie mi także odżywki - czy mega masa i nitrobolon są dobre? a może po/przed treningiem dac carbo zamiast kreatyny? Czym to się różni?
Czy w dzień w którym nie cwiczę także zjadac gainer, kreatyne? W jakich ilościach?

Pozdrawiam wszystkich,
G.

W śniadaniu nie białka? To prawie najważniejszy posiłek i musi być pełnowartościowy! Dodaj jakieś jajka do śniadania. Godzinę po treningu proponowałbym Ci zjeść np warzywa+ ryż + jakaś pierś z kurczaka, lub jakaś rybka np. tuńczyk (tyle że pamiętaj by tuńczyka jeść max 3 razy w tygodniu bo zawiera dużo rtęci). Do posiłku przed snem dodałbym oliwe z oliwek z odżywką.

jabłko nie jest posiłkiem możesz traktować jako przekąskę
co do gainera przed treningiem wyrzuć daj naturalny posiłek
polędwice i inne szynki wyrzuć