trening na masę w domu dla kobiety

witam
mam 173cm wzrostu i 52 kg. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia na mase, ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, gdyż miałby to być tylko trening w domu wiec do dyspozycji ma tylko hantelki, no bieżnie na weekend;/ proszę o radę jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie dla kobiety no i jaka mniej wiecęj ilość powtórzeń. Z tego co do tej pory wyczytałam to nadają sie niby pompki przysiady itp, ale nadal nie wiem w jakiej ilości..
planuje ćwiczyć tak z 3 razy w tygodniu ok 40 min.. na wiecej raczej nie starczy mi czasu... siłownia też odpada.
proszę o jakieś rady:)

na mase to dieta przede wszystkim
jak chcesz sobie cwiczyc w domu to do dzialu domatora,znajdziesz tam wieleprzydatnych rzeczy. Pozdrawiam

diety porządniejszej w moich warunkach i tak nie utrzymam, ale mam zamiar wspomagać sie gainerem..
po przeczytaniu paru artykułów wymyśliłam tak
przysiady z obciążeniem 3 serie po 15
pompki 3 serie po 10
brzuszki bądź jakaś tam ilość z a6w( kiedyś to robiłam)
wspięcia na palce na m lydek
plus jakieś cwiczonka na mięśnie pośladków
ale mam problem jakie ćwiczenia na górną partię ciała.. jak zaznaczyłam mam tylko hantelki 2 kg;/ najbardziej interesowalyby mnie barki i ramiona..
do tego rozgrzewke i rozciąganie zaczerpniete z https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
czy takie coś jest w ogóle sensowne? jak na oczywiście typowo rekreacyjny trening pomagający zwiększyć mase:)