FBW- ocena, poprawa

Witam!
Jestem absolutnym amatorem i proszę abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili go.
Poniedziałek, Piątek
Klatka piersiowa:
-Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń
Plecy:
-Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń
-Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń
Nogi:
-Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 powtórzeń

Środa
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s 12,10 powtórzeń
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 powtórzeń
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 1s 12 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 2s 12,10 powtórzeń
Bicepsy:
-Młotki 2s 12,10 powtórzeń
Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek
Wolne: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela

Z góry dzięki za pomoc,
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztangi, ławki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-11 00:12:22

za duzo tego

skroc to maksymalnie jak sie da i wklej zaobaczymy co wyjdzie

Poniedziałek, Piątek
-Skos górny sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi 2s 12,10 powtórzeń
-Pompki na poręczach 2s 12,10 powtórzeń
-Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 1s 12 powtórzeń
-Martwy ciąg 2s 12,10 powtórzeń
-Prostowanie w siadzie 2s 12,10 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 1s 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12,10 powtórzeń

Środa
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powtórzeń
-Wyciskanie hantli 2s 12,10 powtórzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 powtórzeń
-Przysiady ze sztangą 1s 12 powtórzeń
-Uginanie nóg leżąc 2s 12,10 powtórzeń
-Młotki 2s 12,10 powtórzeń

jeszcze nie tak

A/B

przysiad/przysiad ale odmiana jak najbardziej dajaca luz plecom
wioslowanie/MC klasyk lub jakis zamiennik rownie skuteczny (ciezko o taki naprawde)
wycisk na klatke (jakis senswny)/wycisk na barki (z klatki odmiana dowolna)
biceps/triceps (tutaj po 1 cw tez jakims sensownym)

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-11 15:08:36