Pomoc w ulozeniu diety oraz poprowadzeniu mnie....

Witam
Poszukuje osoby ktora podejmie sie w ulozeniu diety. Na forach moge odsuzkac mnostwo artykulow na temat jak ulozyc diete chyba przeczytalem juz wszystko itd itd. Szukam kogos kto wprowadzi mnie w swiat diety odchudzania zdobywania pozniej masy miesniowej... Trenowalem jakies 4 lata temu przez 3 lata z przerwami.Od tamtej pory byla pogon za pieniadzmi i brak czasu i checi na cokolwiek innego.Teraz juz musze zabrac sie za siebie gdyz otylosc zapukala do drzwi...

Moje aktualne wymiary
waga 115kg
wzrost 176
wiek 25

Ogolnie zatluszczony praca siedzaca i fast foody. poszukuje osoby ktora zgodzi sie mnie poprawdzic pokaze co i jak jesc i kiedy.Moj gg 858861 lub tutaj na forum...Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 115

Wzrost: 176

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 106

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: praca praca praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak

Odżywianie: jem praktycznie raz dziennie ze wzgledu na brak czasu checi ani motywacji ale chce to zmienic

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: otylosc

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem poswiecic sie calkowicie treningom

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys kreatyna i wszystko co bylo na mase gdyz kiedys moja waga wynosila 74kg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Przeczytaj dwa linki pod moim postem, tam masz wszystko napisane. Jeśli będziesz miał problemy to pytaj.

Dziekuje bardzo za odpowiedz i podeslanie dwoch konkretnych linkow... Ponizej zamieszczam wstepna diete oczywiscie do poprawy i uzupelnienia brakow...

I posiłek
- jaja kurze całe 4 szt
- orzechy włoskie (50g)
- pomidor
-platkiowsiane

II posiłek
- pierś kurczaka (200g)
- warzywa

III posiłek
- makrela (100g)
- brokuły (150g)

IV posiłek
- pierś kurczaka (150g)
- ryż (100g)

V posiłek
- twaróg półtłusty


Prosilbym o podanie czegos innego do zjedzenia zamiast makreli.
Bede bardzo wdzieczny za jakas kolwiek odpowiedz.

Zamiast makreli możesz zjeść np łososia, śledzia lub inną tłustą rybę.
Wszędzie do posiłków dodaj jeszcze zdrowe tłuszcze.