klatka:
wyciskanie płasko 4x12/10/8/6
wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6
rozpiętki płasko 4x12
triceps:
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 4x10
środa
plecy:
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3x12
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3x12
uginanie ramion na modlitewniku 3x12
uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12
piątek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10
unoszenie hantli bokiem 3x12
-co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie?
-do pleców też bym coś dorzucił, ale nie wiem co
-w piątek co mogę robić oprócz barków? zastanawiałem się nad nogami
-odnośnie brzucha, mogę robić w poniedziałek, środę i piątek?
byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu diety i suplementacji :)
mam bardzo dużo pytań ale liczę wyrozumiałość i pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, aktualnie problem z kostką i przerwa.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: póki co brak, byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - anemic w dniu 2010-01-11 00:52:04