Prośba o fachowa poradę ocee treningu

Witam!
Jestem nowym użytkowikiem i zaczynam (po baaardzo dlugim okresie bez ćwiczeń) swoja przygodę na siłowni. Odrazu mowię wcześiej nie mialem problemu z układaniem czegokolwiek wszystko mi mówił na bierząco co mam robic trener.. Z trenerem ie mam kontaktu wiec zwracam się do Was o pomoc i podpowiedzi.
Otóż ułożyłem plan (niemoge trenować nóg- względy pooperacyjne)

Waże 97
wzrost 185
cel redukcja (po części rzeźba pozostałości mięśni i masa) ale mysle że najpierw to redukcja

Poniedzialek

1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x8
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15

Sroda:
1.wyciskanie plaska 4x10-12
2.rozpietki 2x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.Uchwyt młotkowy 4x10
9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10


Piątek:

1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x8
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15

Do tego jeszcze codziennie a6w

Co o tym myslicie? co chcielibyscie żebym zmienił czekam na jakieś porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 97

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja tł+rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: kolana/pooperacyjna niezdolość bardzodługo terminowa

Zażywane suplementy: -

Tak jeszcze wrzuce zdjęcie;) ogólnie dane w profilu też uzupełnione jak by co

zacznij od diety bo ona tutaj bedzie glownym czynnikiem kierujacy celem treningu

potem plan (najlepiej FBW) poszukjaj w roznych tematach gotowych (najlepiej tam gdzie pisal ktos kompetentny

aeroby (np system HIIT) poczytaj o tym

A6W zostaw na wstepie

A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo wdzięczny.. Ale zapytam jeszcze czy warto mi teraz robić redukcję czy może lepiej iść w strone budowania mieśni (masa) w końcu te "zapasy niespożytej energii" mogą chyba mi w tym znacznie pomóc. A jeśli się mylę prosiłbym o małe wyjaśnienie. Bo myślę że jak już stane się chudy bede chciał przybrać masy ale to chyba niezbyt logiczne byłoby chyba powinienem najpierw sie zmasować żeby mieć co tak naprawde uwidaczniać rzeźbić i odsłaniać z pod no jak by nie nazwał warstwy tłuszczu. Z góry dziękuję za opdowiedź dodam jeszcze że jeśli lepiej byłoby najpierw masę (a tak teraz po głębszym zastanowieniu myślę) to prosiłbym pod tym kątem popatrzeć na rozpisany plan i korektę bo wiem że na pewno okiem fachowca jest to bardzo mizerny zalążek planu;)

Czy tu tylko jedną odpowiedz mogę uzyskać czy jednak mogę podyskutować z kimś na temat w/w?

Porobiłem troszke zmian bo temten plan był jakoś troche taki nie zdecydowany moim zdaniem

Poniedziałek:

1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości
2. Brzuszki 4x40-50

Wtorek

1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x10
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uchwyt młotkowy 4x10

Środa

1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości
2. Brzuszki 4x40-50


Czwartek:
1.wyciskanie plaska 4x6-9
2.rozpietki 2x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.Uchwyt młotkowy 4x10
9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10

Piątek:

1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości
2. Brzuszki 4x40-50

Sobota:

1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10
2.rozpietki 2x10-12
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x10
5.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym nachwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x8
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15

Niedziela wolne..

Mógłby się ktoś wypowiedzieć?
Odrazu dodam że ćwiczenia siłowe nie sa pn sr pt bo chodzę a siłownię gdzie niestety w te dni jest wiekszość sprzetu zajeta cel ogólnie był taki żeby ogónie iśc w kierunku masy lecz w dni pomiędzy popracować nad brzuchem co wy na to?

Poczytaj
[https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html] 
i zrób plan od nowa

Przeczytałem i do chodze do wnisku ze powinienem coś w stylu fbw+brzuch robic ale co jak w wiekszosci cwicze fbw 50% to ogi ktorych treowac nie moge

a plery mozesz? jesli tak to uloz fbw bez nog z dopiskiem ze nog nie mozesz i daj do oceny.