Trening bicepsa.

Witam

Mam pewien problem w doborze cwiczen na miesien bicepsa .

Zawsze robilem uginanie ramion w saidzie na atlasie, ale podobniez kregoslup dostaje ostrow d upe a tym cwiczeniu, wiec nchcialem zastapic czyms zlozonym.


optuje za trzema cwiczeniami.

napewno uginanie ramion stojac ze sztanga prosta


i teraz pytanie mam anstepujace : czy uginanie ramion stojac na sztandze typu krata i młotki to w zasadzie to samo cwiczenie?


wplótłbym obydwa, ale jesli to jest w zasadzie to smao cwiczenie nie chce robic cyrków

I tak robisz cyrki

na tym poziomie wystarczy że wybierzesz dwa dowolne ćwiczenia i wyposażysz się w cierpliowść a napewno wszystko będzie rosło. Oczywiście będzie rosło kiedy zapewnisz odpowiednie ilości pozywienia dla swoich mięśni.

Rób uginanie ze sztangą podchwytem i uginanie z suplinacją nadgarstka... te dwa podstawowe ćiwczenia napewno pozwolą dać odpowiedni bodziec do wzrostu

jeśli jednak unikasz przysiadów czy innych ciężkich ćwiczeń złożonych wtedy wzrost będzie mniejszy

czyli sugerujesz tylko 2 cwiczenia na biceps ?


o hantalch z supinacja tez myslalem, ale kocham wrecz młotki

wiec mozna to rozlozyc na 3 cwiczenia ?

uginanie sztanga stojka
uginanie z supinacja
młotki


po 3 serie

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-01-11 11:11:18

możesz

ale lepiej było by gdybyś napisał jak wygląda cały Twój plan, i jak wyglądał plan ostatni