priorytet - przod barkow

witam,
trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego

1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15
2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15

Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi.
Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic z plecami ? Czy 3 cwiczenia starcza ?

Wchodze na cykl wiec chce zeby trening byl jak najbardziej intensywny, cos w koncu z tym przodem trzeba zrobic.

Prosze o jakies rady

1.wyc sztangi z przed głowy 4-10-12
2.wznosy hantli na boki 3x12
3.wznosy hantli w opadzie tułowia/odwrotne rozpiętki 3x15

Jak dla mnie (staz 4 lata) za malo intensywny taki plan. Trzeba mi przynajmniej jeszcze jedno cwiczenie angazujace przod.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2010-01-11 11:56:25

więc jako drugie ćwzrub wznosy do przodu(właśnie na te części)3x12
powinno być ok
reszta bez zmian