FBW - pierwszy raz na siłowni

Witam.
Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;)

Trening nr 1 FBW
czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10)
cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy
dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B
Poniedziałek :

A

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2w


Środa :

B

Nogi: wspięcia na palce 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Barki: unoszenie hantli bokiem2s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s


Piątek :

A

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: 4 kg masy

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: jest, na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w A wywal hantle skos, w B hantle bokiem na barki i bedzie ok, mozesz jeszcze w B dac Martwy ciag zamiast prostowania nog,do tego wspiecia na palce dwie serie po kazdym treningu

zwieksz tygodniowa ilosc serii na kazda partie jezeli chcesz zwiekszyc mase o 4kg
bic, tric i bary 12 serii a klata i plecki po 15 serii tygodniowo.

@Wachowy co to za bzdury wypisujesz?
Znowu zaczyna sie cykl "poczatkujacy daja rady poczatkujacym" ...

Wywalić hantle na skos z A i nic w zamian?

tak, 3 serie na klate / jedno cwiczenie spokojnie wystarczy :) , mozesz zamiennie-czyli na A robisz sztanga a na B hantlami