Kilka pytan odnosnie diety

Witam,
jako, ze z nowym rokiem postanowilem sobie trzymac fason i cwiczyc na silwoni na pelnym ogniu i wreszcie stosowac jakas diete coby przybrac na wadze i wreszcie wygladac jak czlowiek cwiczacy.

No wiec mam pare pytan, jako ze dopiero zaczynam z dieta.

Po pierwsze mam 5 posilkow w diecie (watpie zebym dal rade zjesc 6, chociaz moze).

Dzis na sniadanie mialem w planie zjesc z ~100g platkow owsianych + ~150g mleka + jajco + oliwe z oliwek.

Szczerze mowiac jak wciagnalem te platki to juz nie mialem sily na nic wiecej. Poprostu juz bym w siebie nic wiecej nie wcisnal.

Druga sprawa, po silowni zjadlem sobie ~100-120g kurczaka z 100g ryzu. Tez troche sie napakowalem tym i teoretycznie o 14 powiniem zjesc obiad ale nadal jestem pelny po tym co zjaldem o 12. Mozliwe ze na 15 sie skusze i wtedy zjem normalny obiad.

Mam pytanie, bo przeciez chodzi o to w diecie zeby nie najadac sie do syta i zwiekszyc ilosc posilkow zeby stymulowac metabolizm. Czy w takim razie nie powinienem troszke mniej jesc? I co za tym idzie czescie? Taki worek ryzu z kurczakiem naprawde zapycha mnie niezle :)

Dodatkowo, obliczylem ze powinienm jesc na poczatek okolo 2150kcal dziennie i przy tym wcinac ze ~115g weglowodanow. Natomiast wychodzi mi z mojej diety okolo 300g weglowodanow. Czy nie powinienem sie tym przejmowac?

Moze troche glupie pytanie ale czy od wegli nie rosnie beben?

2150 kcal? rozumiem ze ktos moze miec siedzacy tryb zycia ale to jest xD
jak to liczyles? zobacz co wyrzuci kalkulator zywieniowy
sprawdzaj wage co dwa tygodnie i jak sie nie rusza to dokladaj 250 kcal i znowu czekaj dwa tygodnie

masz jakies warzywa w tej diecie?
do kazdego posilku powinny byc warzywa (gorzej owoce)
polecam marchewke, szpinak, brokuly bo sa wzglednie tanie i maja co nieco witamin i mineralow
do tego prowitamine A ktorej nadmiar zostaje upychany w podskornej tkance tluszczowej zabarwiajac ja lekko na zotlo co dla informatyka blabla...

skad sie ta moda na poranna owsianke wziela? ani tam bialka nie ma, a z warzywami to nie bedzie smaczne
wogole stosunek objetosci do nasycenia jest marny
(ja jem jajecznice na oliwie z czosnkiem,cebula,kurczakiem i szpinakiem i nie narzekam)

im czesciej jesz tym zwieksza sie metabolizm
moze przyjdzie z czasem
sproboj citropepsin, podobno zwieksza laknienie u niektorych

jak bedziesz mial za duzo wegli to za tydzien dwa zobaczysz to na wlasnej skorze (doslownie), malo to takich wieprzow na silowni co plecy maja jak powirerzchnia marsa?
no i do tego zwiekszony bf, a tego nikt nie chce

nie mam tu zadnego autorytetu i nie biore za nic odpowiedzialnosci xF
pozdro

jak dobrze znasz angielski to polecam ksiazke waterburego
http://rapidshare.com/files/107420306/Muscle_Revolution.pdf
i john beradi Precision Nutrition i gourmet nutrition
bo po polsku to nie znam zadnej ciekawej pozycji

No wiec sprawa wyglada tak!

Liczylem wszystko ze stronki podpietej w tym dziale. Czyli:

>>Lub wzór drugi o wiele prostszy :
>>M:
>>1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
>>2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Czyli u mnie jest to:
1. 75kg * 24h = 1800 kcal
2. 1800 kcal * 1.2 = 2160 kcal

Teraz:
2g bialka na kg masy ciala to mniej wiecej 150g +/-
1.5g wegli na kg masy ciala to mniej wiecej 112.5g +/-
po odjeciu kcal bialka i wegli wychodzi mi 120g tluszczy +/-

Wszyscy wszedzie polecaja jest ryz i kurczaka, dlatego tez zrobilem swoje diete tym sposobem.





lub tutaj link do diety: http://img269.imageshack.us/img269/5866/dieta.png

Mam to rozpisane tak bo:

cwicze zawsze rano, i na silownie ide praktycznie 30-50 min po sniadaniu
po silowni wcinam banana + miod bo zanim przygotuje sobie ryz i kuraka to potrwa chwile (z 30min)
Na obiad nie mam dodanego co jem bo jem razem z dziewczyna ale przewaznie jest to kurczak, rybka itp.
2 kromek chleba nie bede wywalal z posilku przedostatniego bo jakas wedlinke lubie czasem wciagnac a 2 kromki to przeciez nie jest duzo!

Faktycznie tak jak teraz mowisz zaczalem sie zastanawiac czy moze faktycznie nie lepiej jajka 2-3 na sniadanie zamiast mleka + platkow owsianych. Tylko, ze pozniej wieczorem i posilek IV tez po jajcu?

Dodatkowo na konacle czy ten przdostatni posilek bede wcinal na zmiane tunczyka z warzywami. Taka salatke.

Bylbym wdzieczny za poprawki!
Pozdrawiam

Zmieniony przez - sectorek w dniu 2010-01-11 16:11:44

dieta masa?
waga wzrost w profilu aktualny ?

tak wszystko aktualne!

174cm wrzostu waga po swietach 75kg. Po swietach mam troche w brzuchu wiecej, ale minimalnie.

przy tej wadze możesz dać spokojnie 2600kcal i od tego zaczynać

daj 2,2g białka
ww koło 4-5 g
reszta tłuszcze oblicz i popraw aby sie zgadzało

Nie powinienem sie bac ze osadzi sie tluszcz na bebnie? Ogolnie chcialbym cwiczyc i nabierac suchej masy zwlaszcza dlatego ze za kazdym razem cwicze brzuch na silowni.

Postaram sie tez robic tak jak mowisz, zwiekszyc ilosc kalori, jednak moze stopniowo bo narazie musze sie przyzwyczaic. Dzis wciagnalem 2x worek ryzu i jestem pelny na maxa, dlatego stopniowo moze bede probowal wiecej jesc.

Dziekuje za odpowiedz s.m.p.a.!

daj ww na 4 g i nie bój sie

dzieki jeszcze raz! w takim razie nie mam sie co tak bac tego ryzu :)

Zmieniony przez - sectorek w dniu 2010-01-11 17:32:18