[FBW]POMOC

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- MARTWY CIĄG
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Ankieta daj.

Plan wydaje się być ok, serie na duże partie po 3 na małe po 2, zakres powtórzeń 12-8.


Pzdro

Witaj,

Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np:

Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch.

Ale to już zależy od Ciebie,

Pozdrawiam

Wiec wklejam ankiete...

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : ok. 63kg

Wzrost : ok. 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Znikomy...

Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow.

Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Brak

...i prosze o ponowne sprawdzenie mojego 1 zestawu A a takze B ktorego ulozylem i w tej chwili wstawiam do poprawy. Chodzi mi o sprawdzenie czy cwiczenia sa dobrze dobrane i czy takimi zestawami nie pomijam przypadkiem jakiejs parti miesni.

A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 2 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie

B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 2 Serie
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - 2 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 Serie

Pozdrawiam!

Jeszcze jedno... Zamierzam cwiczyc tym planem w odstepach 1 dnia czyli :
Pon,Sro,Pia,Nie,Wto,Czw,Sob itd. Co o tym myslicie? Podobno FBW powinno sie cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu a wedlug tego planu czasami bede cwiczyl 4 razy w tygodniu a nastepnego tygodnia 3 razy.



Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-11 21:37:48

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-11 21:43:50

Przypominam sie :) Pomoze ktos??

Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2010-01-13 16:42:58