Dieta na mase, do oceny.

Witam.

Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie.

Wzrost: 175
Waga: 60
Wiek: 16

Posiłek 1 - Przed szkołą
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Posiłek 2 - W szkole
Szynka z indyka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy/Słonecznik

Posiłek 3 - Po szkole
Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

Posiłek 4 - Przed treningiem
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Gainer 100g

Trening

Posiłek 5 - Od razu po treningu
Gainer 100g

Posiłek 6 - 0,5 godz. po treningu
Kasza gryczana 80g
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 100g

Posiłek 7 - Przed snem
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Prosił bym o wyliczenie B,W,T oraz KCAL

Poradzi ktoś ?

zrezygnuj z wędlin zamien mięsem rybami
przed treningiem wywal gainera posiłek 6 daj kasze z mięsem rybą ale nie tuczykiem
pamietaj o warzywach