Dieta - 2 dni - do oceny

Witam

Mam 15 lat i przy wzroście 167 cm ważę 56 kg.
Chciałbym przede wszystkim zmienić złe nawyki żywieniowe i tak
przy okazji wyrobić sylwetkę... oraz pozbyć się tłuszczu, który
troszeczke odłożył się na brzuchu... jeszcze na wakacje mialem
widoczny kaloryfer po a6w... potem znów zacząłem jeść... i
niestety teraz jest kiepsko....
Dodam, że jestem początkujący :) Choć trochę już czytałem na ten temat :)
Bardzo proszę o pomoc... Z góry dziękuje...
Mam nadzieję, że pomożecie mi wprowadzić poprawki do tej diety, bo na pewno nie jest w 100% prawidłowa.

Drugie śniadanie jem w szkole... więc nie piszcie, żebym zastąpywał go jakimiś piersiami czy coś xd :D no chyba, że tymi kobiecymi xd to ok :P



Poniedziałek

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


10:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
banan


13:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18 - trening piłkarski


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g






7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


10:00
chleb żytni pomidor/sałata
szynka z piersi kurczaka
banan


13:00
Ryz 80g
pierś z indyka
Oliwa z oliwek 15ml

15:00
jabłko

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18 - trening głównie na brzuch w domu


20:00
chudy serek wiejski ze szczypiorkiem i dużym pomidorem 50 g




I pytanie.
Nie wiem kiedy jeść owoce albo warzywa... Czy np. banan po treningu to byłoby dobre rozwiązanie... bo w diecie uwzględniłem go w trochę innym miejscu :)

Jeżeli czegoś dałem za dużo lub za mało to poprawcie mnie... bo powtórzę... nie znam się na tym :) troszkę zerknąłem na inne dietach - nie bd ukrywał ;) Bazując na mojej skromnej wiedzy nie napisałbym tego ;P

Przepraszam za spam... zapomnialem o czymś


Współczynnik BMR - 1566.2
Kalorie - 2427
węglowodany (55%) - 330.8 gram
Białko (15%) - 91.04 gram
Tłuszcz (30%) 80.91 gram

Obliczenia ze strony:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Pozdrawiam

Za chudyś na redukcję i za młody. Jedz zdrowo i zacznij sie ruszać, ćwiczyć i będzie dobrze. Lepiej poczytaj o odżywianiu , 10 wskazówek żywioniowych. A tak na marginesie to dieta do bani i za chu.. nie ma tam 2400 kcal .

w takim razie nie mógłbyś pomóc mi z tą dietą?
co zamienić? co dodać? proszę.

10 wskazówek Ci starczy w tym wieku !!!

Te zasady są bardzo ogólne...
W takim razie mam pytania:

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)

"pełne białko" to jakie produkty?




3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców

Co to znaczy "jak najniższe I/G... i czy tzn. ze na sniadanie tez mam jest warzywa? w każdym posiłku??



4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko

łatwo przyswajalne białko to jakie produkty????




5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G


niskie i wyższe I/G??




6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

wędlowodany proste czyli?


Jeżeli mam się do tego stosować to muszę to rozumieć :)

Człowieku wpisz na forum szukane frazy, algo google i znajdziesz.
Białko to np. pierś z kurczaka, indyk, wołowe, chude ryby, ser biały , jajka i ser twarogowy poł tłusty
Węgle o wysokim iq to np. ryż biały, a o niskim ryż brązowy.