Fbw do oceny i ewentualnych poprawek

Witam mam 16lat ławkę regulowaną gryf prosty i łamany oraz jedną hantle regulowaną i obciążenie ułożyłem sobie plan Fbw .Ćwicze w poniedziałek,środę i piątek czekam na wasze opinie ;) i ewentualne poprawki....
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- żuraw 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mam jedną hantle więc po kolei prawą potem lewą

W A daj wycisk Hantli an skosie.PLECY i NOGI w A i w B po 3s. W A zamiast zwykłych przysiadów na nogi daj przysiady wykroczne.

ale wyciskanie hantlami na skosie nie mogę robić bo mam tylko jedną

No to raz jedną raz drugą ręką jak biceps.