Proszę o ułożenie planu i ocene aktualnego

Witam od okolo 2 lat chodze na siłownie i chodzi o to ze w sumie bez sensu ... bo nie mam zadnego planu ani diety ...A chodzilem jak mi sie chcialo , ale teraz chce to zmienic na cos konkretnego... Prosze o pomoc... ahha od 2 tyg korzystam z takiego planu czy jest dobry ? ? ? :)
============================
Poniedzialek:
============================
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
============================
Sroda:
============================
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
============================
Piatek:
============================
1. Barki:
- Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8
2. Bicepsy:
- Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8
3. Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8
4. Przedramienia:
- Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8
============================
Niedziela:
============================
1. Plecy:
- Podciaganie na drazku: 4x = 12/10/8/8
- Przyciaganie linki do klatki piersiowej: 4x = 12/10/8/8
2. Klatka piersiowa:
- Podnoszenie sztangi lezac: 4x = 12/10/8/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 121

Wzrost: 183

Cel treningowy: spalenie brzucha/przyrost mieśni/

Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja (chyba)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

z tego co już wiem to chyba musisz zacząć od diety.

czytaj !!

posty podwieszone wszystkie !