Dieta -> utrata tłuszczu, bez utraty mięśni do oceny

Witam.
Zacząłem nowy temat, ponieważ w tamtym który pisałem wcześniej itp, wsadziłem tą diete do oceny, ale o temacie zapomniano i nie doczekałem się odpowiedzi;) dlatego zakładam nowy, bo zacząłem stosować dietę, a odpowiedzi czy jest dobra czy nie w tamtym temacie nie uzyskałem

Mam 187cm wzrostu i waże 99kg.
Ponad rok chodziłem na siłownie, nie regularnie, ale mięśni troche nabrałem, ciężko sie przy tym napracowałem, ale zostało spooro tłuszczu (głównie na brzuchu) i teraz chciał bym aby moja dieta pozwoliła na spalenie tłuszcze bez utraty mięśni.

Ma to być dieta nie za droga, ale dająca w miare dobre efekty. Jestem w stanie doś do niej dołożyć lub odjąc jeśli jest taka potrzeba
a oto moja dieta:

1 POSIŁEK
3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235
3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15
1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15
2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

2 i 3 POSIŁEK (w szkole)
godz 10
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

godz 13
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (15)
Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30
sos około 20kcal
razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650

lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników)

to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100
brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37
razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487


5 posiłek przedtreningowy (17)
miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290


trening(17:30 - 18:30)

(18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu

6 POSIŁEK 21:30
serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby:
białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140
oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135


Wszystko razem
Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600

Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może przyczynić się do utraty mięsni, czy w takim przypadku dorzucić coś więcej?

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-01-11 23:31:42

dieta nadal zła. Wszędzie niemal masz chleb. Tak chcesz sie redukować???? Wywal chleb ze śniadania- daj owsianke, w dugim i trzecim posilku nie ma białka. wywal zaś te chleby i przede wszystkim kupne, syfiaste wędliny. zjedz lepiej jakąś rybe, drób, serek wiejski i dodaj warzywa. w 4 posiłku szynke pieczoną zastąp wartościowym białkiem: drób, ryba. ryż jedz brązowy, a najlepiej kasze gryczaną. posilek przedtreningowy- fatalny. nie jadaj przetworzonych, słodzonych musli. gdzie posilek potreningowy???? herbata z miodem to nie posiłek !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ostatni posiłek jest OK- zjedz twaróg+ oliwe

Jeśli wywalę chleb, to jak dostarczyć węglowodany?
Posiłek drugi i trzeci jest w szkole, a tam dosyć ciężko o coś innego nuż kanapki

z 5 posiłkiem przed treningowym mam trochę problem, bo skoro 4 posiłek zjem o 15 to przed treningowy powinienem jeść o 18 i wtedy mój trening zaczynał bym się o 19 a to jest trochę za późno.
a 4 posiłek to obiad i powinien zawierać tłuszcze i to ze zawiera tłuszcze odrazu wyklucza go jako posiłem przedtreningowy

Mogę zrobić tak ze o 15 jeść posiłek taki jak wyżej (wersja z piersią kurczaka) i o 17 zjadać małą miseczke owsianki+banan+20grodzynek?

Może dla niektórych okarze sie *****em zadając takie pytanie, ale czytałem wiele artykułów i jestem troche zagubiony, bo w jednych źródłach piszą ze przed treningiem unikac tłuszczy, a w innych ze niewielka ilość tłuszcze przyśpieszy wchłanianie węglowodanów i z tąd moje pytania

Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-01-12 11:42:52

Ryże/kasze/makarony/owsiane - węgle.
Ciężko do szkoły zabrać pojemnik z jedzeniem ? Masz na ten temat artykuł.

to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100
brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37
razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487

czy ten posiłek jedzony o 15 mógł by się stać posiłkiem przed treningowym (trening robiony o 17 - 18)?