PLAN DO OCENY

witam
ćwiczę od kilku miesięcy (3-4) po dłuższej przerwie i chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie na masę
dzięki za porady

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)
wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8
rozpiętki z lekkim skosem 3x8

pompki na poręczach 3x10
francuz 3x8

ŚRODA (plecy + biceps)
martwy 4x8
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8
wiosłowanie 4x8

modlitewnik 3x8
hantle pół leżąc (lub stojąc) 3x8

PIĄTEK (braki + nogi)
wyciskanie przodem 4x8
wyciskanie hantli 4x8
podciąganie sztangi do brody 4x8
wymachy talerzami w opadzie 2x10

przysiady ze sztangą 4x8
spięcia na łydki z obciążeniem 2x15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kilka lat ale z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się żeby byłą ale jak to w pracy:P

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

jesli wchodzi w grę trening 3 razyw tygodniu to przyczepiłbym się do nóg przysiady i wspięcia nie załatwiają sprawy, dodaj drugie ćwiczenie na czwórki i na tył uda

Zamieniłbym kolejność w bicepsie.
W piątek najpierw nogi potem barki.
Fakt na nogi coś by sie jeszcze przydało.

dzięki
na nogi dodam suwnice
pozdrawiam