PROSZE O POMOC :)

witam głownie tylko czytam co tu piszecie na forum i znajduje odpowiedzi na moje pytania ale w koncu musze zadac pewne pytanie:) ćwicze juz systematycznie 5 lat miałem wcześniej cykle na jabłczanie kreatyny cm3 i innych kreatynach od dłuzszego czasu cwicze na sucho , oststnio jednak zakupilem sobie xpand dymataize 240kapsułek (wiem potrzeban jeszcze jedna pucha do cyklu) oraz posiadam gainera jako uzupełnienie po treningu. mam takie pytanie jakie do tego jeszcze suplementy odzywki polecacie kupić zeby efekt był najlepszy???

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam

Wiek: 22

Waga: 72kg

Wzrost: 175

Cel cyklu: masa miaśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : cm3 i inne kreatyny

Uprawiane inne sporty: raz w tyg pływam na basenie

stosowane wcześniej spalacze : nie było

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie było

ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 4 miesiace

przewidziane finanse na cykl: dożucić 250 jeszcze

uwagi i sugestie: nie mam

Staż treningowy: 5lat

Najlepsze odżywki jakie spotkałem do tej pory to


Filet z kurczaka, wołowina
Ryż,kasza, makaron durum
warzywa
oliwa z oliwek

suple zbędne zacznij od michy

jak wygląda kwestia odzywiania, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala? jaki bilans/zapotrzebowanie?

pytam bo w pierwszej kolejnosci trzeba uzupelnic braki kaloryczne (bialko/gainer/mct), w daleszj dorzucac suple typu kreatyna.

mam dość ciezka sytuacje jesli chodzi o trzymanie djety, nie jem wogole zeczy typu czekoledy itd. bardzo duzo kaszy , klusek . ryzu z kurczakiem , jem przynajmnej trzy tego typu posilki i co do braków kalorycznych to tak ajk napisalem mam do tego gainera ktorego pije po treningu

ok rozumiem, ze nie masz scislej diety, ale mnie interesuje czego - przecietnie - ile dostarczasz.

jestes na dodatnim bialnasie kalorycznym?

to sa podstawowe kwestie - bez nmich - grasz w ciuciubabkę. moze pojawic się postęp - a moze nie, niezaleznie od nakupionych dodatków.

nie potrafie tego obliczyc ;( przeceitnie dzien wyglada tak, Rano 80g ryżu z jogurtem do tego 2wafle ryżowe z miodem i kakao , pozniej w szkole 2-3 bułki z szynka sałątą , ogorkiem pomidorem serem , obiad 100g ryzu/makaronu + pierś z kurczaka + gainer , kolacja to kakao + 2-3 bułki ser szynka sałata pomidor

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie i poszukaj tabele kalorii i będzie dobrze.

faftak to twoim zdaniem co jeszcze powineinem dozucic do tego cyklu? oczywiscie postaram sie poprawic moja ''diete'' :)

kreatyna + opcjonalnie lekki no-booster, magnez/MZB/ZMA

i jak brakuje bialka - top bialko, jak wegli - to gainer/carbo/vitargo, jak tluszczy to oliwe z oliwek/lniany/mct/o-3

dzieki wielkie wiec mysle ze xpand , gainer i dokupie cos co wymieniles :) a i mam do ciebie jeszcze jedno pytanie a co myslisz o aminokwasach bcca? czytalem ze warto je dozucic ale nie wiem czy w tym wypadku tez
]

co do BCAA to bardzo dobrze około treningowo nie tylko na redukcji jak masz $$$ to