Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
713
Pomoże ktoś? Jeszcze jedno pytanie, do obliczenia zapotrzebowania kcal wykorzystałem artykuł qazar'a (https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html). Jednak zupełnie inny wynik zapotrzebowania kcal wychodzi mi z wyliczeń programu vitalmax'a (2840 kcal). Różnica wynosi blisko 800kcal, a to ogromna ilośc. Który wynik jest poprawny?
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
713
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Korzystałem z tej strony, a tam nie są rozpisane g/kg_masy_ciała, tylko proporcje kalorii. Ja przyjąłem:
50% węglodowany = 450 g = 6g/kgMC
30% białka = 270 g = 3,6g/kgMC
20% tłuszcze = 80 g = 1,1g/kgMC.
Posiłek nr II jest "szkolnym" posiłkiem, a kanapki jest najłatwiej spożyć pomiędzy zajęciami. Posiłek III jest przed treningowym, dlatego starałem się wyeliminować całkowicie tłuszcze, zaś IV jest analogicznie po treningowym. Ostatnie pytanie, który wynik bilansu kalorii powinienem przyjąc: vitalmaxa, czy z artykułu qazar'a?
Może się przyda, tak wygląda mój trening: https://www.sfd.pl/FBW__do_oceny-t560454.html
II posiłek: (szkolny)
6 B
131 W
2 T
- 3 Banany
WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE
III posiłek: - przed treningowy
52 B
112 W
5 T
- Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200)
-)
oliwa warzywa
IV posiłek: - po treningowy
29 B
69 W
6 T
- Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100)
- 2 mandarynki (200)
V posiłek: - kolacja
46 B
26 W
40 T
- Twaróg tłusty (200)
-oliwa
jogurt naturalny
jeśli nie możesz zmieścić daj więcej psoiłków i będzie ok