FBW - do oceny

Trenowac będę we wtorki, środy, piątki i soboty.

Trening:
Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch(2x tydzień)

Nogi:
A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 12,10,8
B:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s: 12,10,8

Plecy:
A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s: 12,10,8
B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s: 10,10,10

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s: 12,10,8

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s: 12,10,8

Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s: 10,10

Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s: 10,10

Tricepsy:
A:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s: 10,10
B:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s: 10,10

Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (z użyciem sztangielek) 2s: 10,10

Przedramię:
A:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s: 10,10
B:UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s: 10,10

Brzuch:
A:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s: 10,10 (Wtorek)
B:UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s: 10,10 (Piątek)

Legenda:
A - sesja treningowa we wtorek i piątek
B - sesja treningowa w środę i sobotę
"-" - ćwiczone na każdym treningu

Brakująca ankieta:
PŁEĆ: M
WIEK: '90
WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 76