Kolejna Dietka do ocenki :)

Witam :) zmodyfikowalem troszke swoja dawna dietke w oparciu o przeczytane tu artykuły :) i prosze o ocene :) Dodam ze jest to dieta redukcyjna bo mam do zrzucenia kilkanascie kg. :/


1. posilek 6:00
Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane


2. posilek 9:00
gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, pekinska, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, marchewka, por) staram sie robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek.

3. posilek 12:00
kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor

4. posilek (przedtreningowy) 15:00
piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary

5.posilek po treningu 17:00 - 17:30
tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem czy dobrze mysle :)

6. posilek przed snem
twaróg chudy polany oliva extra virgin :]

i to tyle, prosze o oceny i komentarze :) i poprawienie ew. bledów :)

1. posilek 6:00
Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane

//Wystarczą same płatki, nie musisz otrębów dodatkowo dawać i płatki są lepszą opcją, otręby się nie trawią tylko wypełniają jelita i nie jest dobrze jadać je w nadmiarze. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa. W zasadzie twaróg z rana może być, ale lepsze są tu jajka.

2. posilek 9:00
gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, pekinska, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, marchewka, por) staram sie robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek.

//bardzo ładnie

3. posilek 12:00
kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor

//podlej to zdrowym tłuszczem, albo dodaj garść orzechów.

4. posilek (przedtreningowy) 15:00
piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary

//OK, jeśli ryż brązowy.

5.posilek po treningu 17:00 - 17:30
tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem czy dobrze mysle :)

//Może być

6. posilek przed snem
twaróg chudy polany oliva extra virgin :]

//OK

własciwie to na pierwszy posilek zamiast tego twarogu czasami szamam omlecik z bialek wlasnie z platkami owsianymi i warzywami typu papryka, szczypiorek i pomidor, ale prawie zawsze zmuszony jestem jesc ten pierwszy posilek juz w pracy :/ a nie wiem czy taki omlet na zimno to dobry pomysl, wiec chyba jestem skazany na twarog :) co do 4 posilku: innego ryzu niz brazowy nie jadam :)

No to w takim razie jest OK. Pamiętaj tylko o tłuszczach.

ok :) dziekuje bardzo za pomoc :] Pozdrawiam