Dieta na masę do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 171
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 87
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x siłownia - FBW, 2 x krav maga 1,5h
Odżywianie : wszystko
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : krav maga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

BTW - 155 71 336
kcal - 2629

Śniadanie:
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 25g
Rodzynki suszone 30g
Warzywa do jajek 50g
ŁĄCZNIE: 355g
BTW: 26 33 59
Kcal - 642



II Śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
ŁĄCZNIE: 190g
BTW: 26 3 68
Kcal - 411


III Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Oliwa z oliwek 10g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
ŁĄCZNIE: 200g
BTW: 26 13 68
Kcal - 499



Posiłek przed treningiem:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Ryż brązowy 100g
ŁĄCZNIE: 190g
BTW: 26 3 68
Kcal - 411

Posiłek po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g
Ryż brązowy 100g
ŁĄCZNIE: 190g
BTW: 26 3 68
Kcal - 411


Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: 135g
BTW: 26 3 68
Kcal - 254

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA BTW [g] 2,2 1,0 4,7



Zmieniony przez - orzech052 w dniu 2010-01-12 19:35:31

Witam Czy ktoś może pomoc koledze??