Wiek: W tym roku skończę 17lat
Staż: około 5miesięcy
Wzrost: 183cm
Waga: około 87kg.
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Rozpiętki
3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce.
1. Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt).
2. Uginanie z hanklą siedząc w oparciu na kolanie.
3. Uginanie ramion na zmianę stojąc.
Środa - plecy+ przedramię + nogi
1.Wiosłowanie sztanga
2.Wiosłowanie hanklą w podporze.
3.Podciąganie sztangi w opadzie.
1.Uginanie dłoni stojąc
2.Uginanie sztangi prostej nadchwytem.
1. Przysiady ze sztangą z przodu.
2. Wspięcia na palcach.
3.Przysiady ze sztangą z tyłu.
Piątek -barki+triceps
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Sztrugsy
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
2. Wyciskanie hankli zza głowy.
3. Pompki na poręczach.
Dodam,że nie posiadam atlasu.