Plan do sprawdzenia

Proszę o ocenę planu treningowego.
Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek.

Dzień 1
KLATKA
Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8
Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8
Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8
BICEPS
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
Modlitewnik 12-10-10-8
+ Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu

Dzień 2
PLECY
Sciąganie drążka do klatki chwyt szeroki 12-10-10-8
Sciąganie drążka do karku chwyt szeroki 12-10-10-8
Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8
(albo rozważam zamiast tego unoszenie końca sztangi)
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie oburącz hantla 12-10-10-8
+ Prostowanie nadgarstka 3-4 serie do bólu

Dzień 3
NOGI
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 12-10-10-8
Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-10-10-8
Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8
Ściąganie kolan w siadzie 12-10-10-8
Wspięcia na palcach (łydki) 3-4 serie do bólu
BARKI
Fruwanie 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12-10-10-8
Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce skośnej 12-10-8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8

+ Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch
unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo w soboty rowerek
A w dni beztreningowe rozciąganie w domu

Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie warto zmienić na inne, może inna ilość serii/powtórzeń itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90+

Wzrost: 187

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia pełny osprzęt

Dieta: ryż, kurczak, banany, ogólnie chleb ciemny, kartofle, mięso, wędliny, owoce, warzywa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jakim planem operowales przez ten okres ?

FBW robiłem

bump
to jak może ktoś oceni tę rozpiskę?

W plecaqch zamiast tych ściągań drążka to daj mc, podciąganie się na drązku i jedno sciąganie po 4 s do tego szrugsy, w nogach proponuje przysiad jako podstawa treningu nóg, w barkach 3 ćwiczenia po 3s

hmm a nie za wcześnie może na ten martwy ciąg?
a podciągać sie to nie dam rady

Przy dobrej technice nie jest za wcześnie bierzesz mmniejszy ciężar i możesz robić.
To w plwecach daj tak:
mc4s
wiosłowanie do brzucha4s
siąganie w szerokim uchwycie do karku4s

i szrugsu ze 3s

no właśnie tak samo rozkminiłem jak Ty mówisz
a stretching wystarczy na treningu czy np robić osobno w domu
i może jeszcze zamiast brzucha na treningu to np. a6w w domu?