[b]Potrzebny plan treningowy dla początkującego! Pomocy![/b]

Witam. Chciałbym zrzucić około 12-15 kg do czerwca lecz nie wiem jak się za to zabrać.Potrzebuję diety, którą mógłbym wprowadzić w życie i planu treningowego,gdyż jednocześnie chciałbym ćwiczyć przygotowując się do egzaminów sprawnościowych na studiach. Niestety jestem nieobeznany w tematach treningu i diet, dlatego bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95kg

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: 12-15 kg redukcji

Staż treningowy na słowni: na razie brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak, ale proszę o pomoc w ułożeniu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-12 21:44:09

ale tutaj niestety nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi

poczytaj " Pierwsza wizyta Jasia na forum" to już nakreśli Ci ramy zagadnień

dieta - dzial "odzywianie" i tamtejsze posty podwieszone

trening przy redukcji lepiej sprawdza sie FBW czyli od niego zacznij (wyszukiwarka pomoze)

do tego aerby (poczytaj o systemie HIIT)

no i JW

forum przymula i zanim wysle odp to miajaja wieki

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-12 21:53:12

hiit to jeszcze za wcześnie