FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

jeśli chcesz poprawić wydolność i kondycję to hiit jak najbardziej jest odpowiedni ale najpierw zająłbym się zwykłymi interwałami co jednoczesnie musisz uwzględnić w bilansie kalorycznym
jeśli już wdrażasz w plan ciąg i przysiady robiłbym je zamiennie nie na każdym treningu bo zajedziesz dół grzbietu

ok. mam jeszcze jedno pytanie odnośnie rozgrzewki bo mam najpierw bieżnie 3 minuty, potem lekkie rozciąganie i przechodzę do rozgrzania partii mięśniowej które teraz będę ćwiczył, np. klatki, to robię najpierw 1 serie rozgrzewkową na 50%ciężaru a potem od razu jedną pełną serie? czy najpierw robię serie rozgrzewkową, a potem serie rozgrzewkową na kolejną partię?
i jak po ostatnim cwiczeniu, moge wskoczyc na bieznie na 3 minutki i rozciaganie miesni? z góry dzięki za porady.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Super art rion10 Warto przeczytać.


Pzdro

no art świetny, trzeba przyznać
mam jeszcze jedno pytanie, mam w treningu ćwiczenia na klatkę więc (po aerobach i rozgrzaniu stawów) robię 2 serie rozgrzewkowe i od razu jadę z jedną normalną serią a potem kolejna partia czyli triceps: rozgrzewka i jedna seria? czy na klatkę robię serie rozgrzewkową a potem 3 serie tego samego cwiczenia (i 60-90sek. miedzy seriami) ? bo nadal tego nie wiem

w planie FBW masz z reguły niską objętość ale spokojnie możesz dorzucić 1-2 serie rozgrzewkowe ( ale tylko w dużych partiach plecy, nogi, klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać

i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak
10 x 40 kg
10 x 50 kg
rozgrzewka
12 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg
trzy ostatnie są właściwe

ma to szczególnie ważne znaczenie w ćwiczeniach na prawdę ciężkich jak martwy ciąg czy przysiady

ciężar roboczy to znaczy moje maksymalne obciążenie jakie jestem w stanie podnieść?

nie

jaki masz zaplanowany na dany trening z reguły do maksa jeszcze daleko