do SPRAWDZENIA barki/nogi

najbardziej zalezy mi na barkach jest to dla mnie najwazniejsza partia bardziej niz biceps i klatka : )

taki ułozyłem plan ale nie jestem pewny czy jest to dobrze ułozony plan czy kolejność ma tutaj znaczenie ? prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki

NOGI

Przysiady klasyczne (sztanga na plecach)
1x15 1x12 3x8

Wykroki z hantlami w dłoniach
1x10 4x8 (8 powt na każdą nogę)


Wykroki ze sztanga na barkach
10x4

Wspięcia na palce
1x12 4x8

BARKI

wyciskanie zza karku siedząc
1x12 2x10 1x8

Wyciskanie zołnierskie
1x12 2x10 1x8

unoszenie bokiem stojac
1x12 2x10 1x8

Wyciskanie Hantli siedząc
1x12 2x10 1x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt.

Dieta: Mam specjalną diete.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Białko w proszku

wykroki ze sztangą zastąp uginaniem nóg na maszynie

co do barków zrób tak:

1) wyciskanie hantli siedząc
2) unoszenie bokiem
3 unoszenie w opadzie

unikaj wyciskania zza karku