Plan treningowy na masę - do oceny, poprawy.

WTOREK

- klata -
1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x
2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x
3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x
4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x

- biceps -
1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x
2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x
3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x


CZWARTEK

- barki -
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3x
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore. 3x
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 3x
4. Kaptury ze sztangielkami. 3x

- nogi -
1. Syzyfki. 4x
2. Przysiady ze sztangielkami. 4x
3. Wspięcia na palce. 4x


SOBOTA

- plecy -
1. Podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem. po 3x
2. Wioslowanie ze sztanga. 3x
3. Marty ciag. 3x

-triceps-
1. Wyciskanie sztangi wasko. 3x
2. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami. 3x
3. Pompki w podporze tylem. 3x


Wiek: 15 lat, Waga: 62 kg i chcialbym ja podciagnac ;)

Prosze wiec o ocene i ewentualne korekty ;)

Ankieta.



Pzdro

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 62 kg

Wzrost : 173

Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : kazdy po trochu ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pod sztange regulowana, gryf prosty, lamany, sztangielki

Dieta : jakas jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Na twoim miejscu poczytałbym o FBW Na mase będzie dobry, same złożone ćwiczenia.
Bez dobrego odzywiania o masie mozna marzyć.


Pzdro

Pomyśle o FBW ale poki co powiedzcie cos o moim planie ;)


Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-01-13 20:20:45

Nogi całe źle.
Klata wywaliłbym przenoszenie i dał 4s do kazdego ćwiczenia.
Plecy zła kolejność i za mało serii.


Zacznij od FBW, nie ma sensu pchać się w dzielone plany.


Pzdro

Moze rzeczywiscie cos pomysle o fbw.
Jutro coos wykombinuje i dam do oceny.