Priorytet potrzebna pomoc

to czyli jak powinien wygladac moj trening bo z tego co rozumiem mam robic klatke i biceps w piatek zamiast barkow? klade na lawce same nogi a reszta lulowia zwisa z lawki biore kule okolo 20 kg i robie okolo 15-20 powtorzen wznosow i jak robie brzuch z ksiazki ,,abs czyli miesnie brzucha,, to tam sa cwiczenia na dolna partie plecow np. superman

Poniedzialek - plecy
Wtorek- klatka [brzuch]
środa - wolne
czwartek- biceps + triceps [przedramię]
piatek- nogi
sobota - wolne [barki][brzuch]
niedziela - wolne

Mam jeszcze jedno pytanie do ciebie chcialbym w trening bicepsa i tricepsa wcisnac superserie jak to umiescic w moim treningu to moj trening na czwartek:

Biceps
1 unoszenie sztangi prostej stojac 10/8/8
2 na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 10/8/8/6
3 hantlami stojac z suplinacja
Triceps
1 wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do czola 10/8/8/6
2 sciaganie linki wyciagu stojac 10/8/8
3 hantlem za glowa 10/8/8

np. tak;

1a unoszenie sztangi prostej stojac 12/10/8/8
1b wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym do czola 12/10/8/8
2a.hantlami stojac z suplinacja 12/10/10
2b sciaganie linki wyciagu stojac 12/10/10
3a na modlitewniku sztanga lamana chwyt mlotkowy 12/15
3b hantlem za glowa 12/15