fbw w domowych warunkach

niestety mam bardzo malo sprzetu (sztanga i 2 hantle), wczesniej robilem cos pomiedzy fbw i act (mix), jestem zadowolony, jednak z przerwami trening trwa prawie 2h, wiec troche jest to meczace. a wiec:

nogi: przysiady ze sztanga
plecy: podciaganie na drazku, szrugsy
klatka: wyciskanie hantli skos/prosto - w zaleznosci jak chce klatke robic
barki: wyciskanie do gory siedzac
biceps: uginanie ramion stojac z podchwytem
tric: pompki miedzy laweczkami
przedramie: uginanie nadgarstkow
brzuch: przyciaganie nog lezac, brzuszki bokiem

ogolnie jestem zadowolony z cwiczen ktore obecnie robie, jest i dynamika i na sile, jednak wiem ze moglbym mniej a wszloby tyle samo. jak ktos chce korekte robic to neich bierze pod uwage, ze mam malo sprzetu.

Przenosze do domatorow.

pozdrawiam

daj po nogach MC lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu.
na triceps daj wyciskanie francuskie
przedramię odpuść zamiast tego daj wspięcia na łydki.
pzdr