Dieta na redukcję-do oceny!

Witam! Mam 18 lat i swego czasu ważyłem około 82 kg, co było w miarę. Niestety po wakacjach, gdy przestałem pracować a wróciłem do szkoły przybyło mi trochę i obecnie zatrzymałem się na 93 kg. Potrzebuję zrzucić minimum do 80kg, a chciałbym 75kg do czerwca, gdyż wtedy będę miał egzaminy do pracy w Policji. Zamieszczam niżej 2 diety, które opracowałem. Chciałbym byście je ocenili i poradzili, czy można je stosować zamiennie(różnią się one produktami spożywanymi). Planuję od następnego tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej?

I posiłek(śniadanie) - 6.00

płatki owsiane-100g
2 jajka gotowane
1 pomidor do jajek
tran
herbata

II posiłek(w szkole)- 10.30

2 kromki ciemnego pieczywa
do kromek szynka z indyka/drobiowa
ser żółty/jajko

III posiłek(przedtreningowy)- 14.00

łosoś/tuńczyk/makrela
1 marchewka

Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru

IV posiłek(obiad)- 17.00

pierś z kurczaka/indyka/wołowina - ok. 200g
1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g
surówka warzywna

V posiłek(kolacja)- 19.00

twaróg półtłusty-100g
łyżka oliwy z oliwek

Po obliczaniu kaloryczności wyszło mi około 2250 kcal. Moja dziennie zapotrzebowanie to około 2900. Czy podnieść ilość spożywanych produktów czy taki deficyt może zostać?

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 19:31:02