Dieta - 16 lat

Elo Elo 3 2 i 0 :D
Cwicze od 3 miesiecy na siłce no i w końcu trzeba przejsc na dietę... Czytałem troche na forum tylko kompletnie nie wiem jak mam ją sam sobie ułożyc :D
Mam 15lat (w kwietniu 16)
Waże 67 kg
Wzrost ok 170cm
Na siłke chodze w poniedziałek, srode, piatek a we wtorek i czawrtek mam Muya Thai
Czy mógłby mi ktos podac jakąs przykładową dietę?
Za pomoc bd SooOOooGi

10 wskazowek zdrowego odzywiania i wszystko jasne + https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html 

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-13 19:23:58

Też czytałem ale chciałbyn jakas przykładową .. A i taką zeby w szkole se zjesc :D
SoG leci :P

W tym wieku nie trzymaj sie scislej diety jedz zdrowo ale zroznicowania stosuj sie do punktow zawartych w 10 wskazowkach a bedzie ok

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Autor: quazar

TUTAJ JEST WSZYSTKO

POZDR