FBW w domu

Witam!
Niestety, ostatnio nie mam dostępu do siłowni, a, że nie lubię nic nie robić postanowiłem ćwiczyć w domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek.
Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem
nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie
plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie
klatka: wyciskanie hantli plasko
barki: wyciskanie do góry siedząc
biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym
triceps: pompki w podporze tyłem
przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
z góry dzięki za sugestie
Pozdrawiam

ile tego obciazenia?

30 kg tylko :/

odświeżam

pomoże ktoś?

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec)
nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach"
plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie
klatka: wyciskanie hantli plasko
barki: wyciskanie do góry siedząc
biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym
triceps: pompki w podporze tyłem
przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (usuń)

a po za tym wydaje się ok. Ćwiczenia rób jak napisałeś wyżej, w takiej samej kolejności (nogi, plecy, klatka, naramienne, tric, bic, brzuch) . Jaki jest Twój cel? Masa 3s x 10-12 duże partie przerwy 60-90 a rzeźba 3s po 14-16 przerwa 30s :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-15 19:30:35

jeden zestaw:
Przysiady 3s
MC 3s
Wyciskanie 3s
Wyciskanie stojąc 2s
Uginanie młotkowo 2s
Wyciskanie francuskie 2s
brzuch na koniec tak jak dobrze radził Maxikkk
Pzdr

dzięki , daje po sogu