Przeczytałem temat
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy.
Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie.
Oto moje składniki do diety:
Mleko 0,5%
Kawa
Ser biały CHUDY
Twaróg CHUDY
Serek wiejski LEKKI 3%
Jogurt naturalny
Jajka
Tuńczyk (w sosie słodko-kwaśnym)
Chleb razowy
Banany, jabłka, pomarańcze, ananasy, cytryna
Pomidory, ogórki, sałata
Platki MUSLI bez cukru
Oliwa z oliwek
Ryż
Chude mięso np. indyk, kurczak, polędwica, szynka drobiowa
Woda
Jedzenie zaplanowałem sobie mniej więcej na takie godziny ponieważ tak mi odpowiada w połączeniu ze szkołą:
8:40
10:40
13:40
16:40
19:40
Jak widać wychodzi mi tutaj jedzenie 5 razy podczas dnia z czego i tak nie zawsze ponieważ mam taki problem, że w szkole nie mogę załatwić należytych potrzeb fizjologicznych a mam szybkie przetwarzanie materii więc jak zjem śniadanie o 8.40 a nie zdążę załatwić spraw w domu wtedy w szkole raczej nic nie jem a wracam zawsze po 16 dopiero. Więc różnie z tym moim jedzeniem bywa staram się jeść 5 razy dziennie ale czasem wychodzi 3.
Czy to źle czy może i lepiej (dla odchudzania) jak rzadziej jem w ciągu dnia ?
A o to plan treningowy:
Poniedziałek – Klatka
- Pompki klasyczne – 4 x 25
- Wyciskanie sztangielek leżąc – 4 x 20
- Rozpiętki leżąc – 4 x 20
------------------------------------------------
- Brzuszki – 4 x 25
Wtorek – Mięsnie naramienne
- Wyciskanie sztangielek do góry (nad głowę) – 4 x 20
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia* – 4 x 20
------------------------------------------------
- Brzuszki – 4 x 25
Środa –
HIIT
Czwartek – Mięśnie ramion
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotek)* - 4 x 20
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [w podporze o kolano] (biceps) 4 x 25
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc* - 3 x 20
------------------------------------------------
- Brzuszki – 4 x 25
Piątek – Grzbiet
- Wznosy barków* - 4 x 25
- Podciąganie sztangielki w opadzie* - 4 x 25
------------------------------------------------
- Brzuszki – 4 x 25
Sobota – Różne
-
Podciąganie na drążku – 4 x 10
- Trening z workiem
- Brzuszki – 4 x 25
Niedziela –
HIIT
Tylko sobotę i niedziele mam dostęp do salki w której mam drążek oraz worek dlatego tak powyżej rozpisałem sobie treningi.
Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie potrzeba specjalnej ławki do ćwiczeń ponieważ jej nie posiadam.
W temacie, którym się sugerowałem były też oczywiście zalecane aeroby jednak nie potrafię tego zmieścić w swoim dniu.
Jak już pisałem ze szkoły wracam po 16 zanim przygotuję sobie jedzenie itd.itp., koło godziny 16:40 jem. O godzinie 18 (godzina po jedzeniu) zaplanowany mam trening.
Załóżmy, że ćwiczę około godziny. Około 19.40 muszę zjeść kolację żeby była ona z godzinę po treningu a ze dwie godziny przed snem (idę spać o 22).
W tym wszystkim nie mam czasu na trening aerobowy dlatego postanowiłem wykonywać HIIT w wolne dni czyli środy i niedziele gdyż z tego co mi wiadomo nie można HIITu wykonywać w dni treningowe.
Czy to jest dobry pomysł?
Proszę też o ocenę planu treningowego i o ewentualne zmiany a także pomoc gdzie dodać ćwiczenia na nogi.