Opinia diety !!!!!!

Witam mam pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej.
-jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni?
-i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno?
-zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co?

Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost 165cm


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
sok pomaranczowy 300ml

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
serek wiejski

aha i 30min przed treningiem jest PUMP EXPRES i jutro dojdzie po treningu 5g mono