bicpes:40
wyciskanie:135
pon klata+ bic
wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri
wyciskanie skos 4serie
rozpietki 4 serie
"21"
modlitewnik
wtorek plecy
podciaganie na drązku nachwytem do karku 4 serie
scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie
wisołowanie sztangą
sztanga w opadzie
sroda woolne
czwartek barki tric
wyciskanie sztangi z przed glowy
rozchylanie hantli na bok
arnoldki
prostowanie ramion na wyciagu
wycisanie waskim uchwytem an ławce
pompki na poreczach
piatek nogi
sobota klata bic
wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri
wyciskanie skos 4serie
przenosznie hantla
21
modlitwnik
niedziela plecy
podciaganie na drązku nachwytem do karku 4 serie
scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie
wisołowanie sztangą
sztanga w opadzie