Co jeść po treningu na noc?

Witam,

Mam takie pytanie :

Trenuje Muay Thai wieczorami - w domu jestem ok 22.
Celem jest jeszcze redukcja paru kg, aby zrzucić brzuch.

Zastanawiam się jaki posiłek zjeść po powrocie z treningu, gdyż jednocześnie będzie to posiłek przed snem.

Rozumiem,że potreningowy powinien zawierać węglowodany, a przed snem długo przyswajalne białko, jak to połączyć żeby było ok - nie zgubić mięśni zbytnio i zrzucić parę kg tłuszczu?

pozdrawiam

zjedz normalnie mięso z ziemniakami na przykład a w ciągu dnia zadbaj o niskie ww i bezie ok

ten sam miałem problem tyle że po treningu byłem w domu 22.45 i kilogramy zaczęły lecieć w dół dopiero jak w tym posiłku wywaliłem węglowodany. Bezpośrednio po treningu mały banan +białko lub carbo40g +białko. W domu był stek wołowy raczej chudy tak około 250 gram i troszke brokuł/sałaty ;] możesz też tak probować

ale jeśli będziesz się trzymał bilansu i wcześniej nie opchasz się ww nic sie nie stanie

proponuje bezpośrednio po treningu spożyć ww ->najlepiej odżywka typu Carbo, pamietaj, że spozywanie ww powoduje również szybszy proces regeneracji, a uzupelnienie ich po ciezkim treningu jest bardzo wazne. jezeli zrobisz to zaraz po treningu bedziesz mial tam nie wielki ale zawsze jakis czas do tego by ww uzupelnily sraty. Z kolei przed snem wolno przysfajalne białko.