Czas Na Silę :)

DZIEŃ 1


1.) Wyciskanie sztangi płaska ławka klata 4x8
2.) Rozpiętki leżąc klata 4x12
3.) Wyciskanie sztangi głową w dół klata 4x10
4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8
5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10
6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10
7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8
8.) Brzuch 5xmax


DZIEŃ 2


1.) W klęku podciąganie sztangielki do brzucha plecy 5x8
2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10
3.) W skosie ściąganie drążka do klatki plecy 4x12
4.) Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc biceps 4x10
5.) Uginanie przedramion sztangielkami siedząc biceps 4x12
6.) Prostowanie przedramion triceps 4x10
7.) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc triceps 4x8
8.) Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc triceps 4x12
9.) Suwnica siedząc (nogi szeroko) nogi 4x8
10.) Brzuch 4xmax


DZIEŃ 3

1.) Wyciskanie (maszyna) klata 4x10
2.) Wyciskanie sztangi głową w górze klata 4x8
3.) Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek klata 4x12
4.) Głownia szeroka (maszyna) plecy 4x8
5.) Wyciskanie zza karku barki 4x8
6.) Rozpiętki siedząc lub stojąc barki 4x12
7.) Wypychanie sztangi stojąc od klatki przed nos (lekko w górę) barki 4x10
8.) Suwnica stojąc (nogi wąsko) nogi 4x10
9.) Brzuch 4xmax
Między seriami odpoczynek ok 1min30s. 2min max!!

Straszna lipa, przesadzone.

1.) Za duzo serii.
2.) Za duzo powtórzeń.
3.) Maszyny...
4.) Brak przysiadów, martych ciągów cwiczenia na suwnicach.

Poczytaj sobie o FWB 5x5 ew. Jakiś dobry split ogarnij.

Jeszcze nazywasz temat czas na siłę.Na siłę chłopie to robisz na maxa 3 lub 4 powtórzenia,a nie po 10 12.Poszukaj sobie jakiegoś odpowiednie3go planu!