Plan na siłę do sprawdzenia.

A
- przysiady 3s
- step 2s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- wyciskanie hanli 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s

B
- wykroki/nożyce 3s
- mc 3s
- Wiosłowanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał)
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s


Na koniec treningu możesz dorzucić łydki i kaptury 1-2 razy w tygodniu

Przysiady 3x / MC 3x
Drazek 3x Wioslowanie 3x
wyciskanie lezac 3x/wyciskanie stojac 3x
bic/tric jakies uginanie ramion ze sztanga albo hantlami. a na tric francuskie wyciskanie
brzuch

czym się różni "Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej" od "wyciskanie hanli"(chyba hantli) i czym się różni sztanga od hantli, może głupie pytania ale na prawdę nie wiem:)

Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-15 12:25:28

wpisz w google sztanga a na hantle poczytaj i bedziesz wiedzial czym sie roznia.

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń???
Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy rowerkiem???


Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-15 19:31:21