Dieta na mase 6-7 Posilkowa do oceny

8;00 godz bulka z sledziem w pomidorze,lub platki owsiane zmlekiem + jogurt lub 2 tosty banan lub kielbasa na goraco
11;00 bułka obojętnie z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko
14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
15;00 trening
16;00 2 batoniki bialkowe
17;15 80g ryżu + 2 jogurty
19;15 100g wolowinhy(poledwicy) 10g oliwy z oliwek lub schabowy ziemniaki salatka lub piers z kurczaka
21;45 5 bialek z jajka i 2 zółtka prosze ocenic i powiedziec co jeszcze jest ważne oczywiscie 3-4 litry wody to wiem pozdrawiam

napisz obliczenia i weź to popraw źródła tłuszczy oliwa olej lniany rzepakowy orzechy

jak mam to policzyc i co mam poprawic ?? pozdro

musisz ustalić jakie masz zapotrzebowanie , rozkład b t w i rozpisz gramature posiłków i ich wartości b t w. Wszystko policzysz w kalkulatorze vitalmaxa albo darthona

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-14 18:37:57

i posty podwieszone

WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ
1
PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ [X] FAŁSZ
KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ

WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ

WZROST [CENTYMETRY] 178 Ù WPISZ TWÓJ WZROST FAŁSZ

TRENING SIŁOWY CZAS [MIN] 90 1 FAŁSZ
ILE RAZY W TYG. 3 1 Ù WPISZ WARTOŚĆ 0
INTENSYWNOŚĆ MAŁA FAŁSZ Ù ZAZANACZ INTENSYWNOŚĆ [X] FAŁSZ
ŚREDNIA x 1 Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ
DUŻA FAŁSZ FAŁSZ

TRENING AEROBOWY CZAS [MIN] 0 FAŁSZ
ILE RAZY W TYG. 0 Ù WPISZ WARTOŚĆ FAŁSZ
INTENSYWNOŚĆ MAŁA FAŁSZ Ù ZAZANACZ INTENSYWNOŚĆ [X] FAŁSZ
ŚREDNIA FAŁSZ Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ
DUŻA FAŁSZ FAŁSZ

TYP BUDOWY EKTOMORFIK x 1 Ù ZAZNACZ TYP BUDOWY [X] FAŁSZ
MEZOMORFIK FAŁSZ Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ
ENDOMORFIK FAŁSZ FAŁSZ
FAŁSZ
CEL DIETY MASA x 1 + 300 [kcal] FAŁSZ Ù BŁĄD (2 ZAZNACZENIA)
REDUKCJA FAŁSZ - 300 [kcal]

MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST: (WLICZAJĄC W TO PRACE I INNE CZYNNOŚCI OPRÓCZ TRENINGÓW) MAŁA FAŁSZ Ù ZAZNACZ AKTYWNOŚĆ [X] FAŁSZ FAŁSZ
ŚREDNIA x 1 Ù BŁĄD (WIĘCEJ NIŻ JEDNO ZAZNACZENIE) FAŁSZ NA KILOGRAM MASY CIALA
DUŻA FAŁSZ FAŁSZ
BIAŁKO [g] 1
CHCE SAM USTALIĆ ZAPOTRZEBOWANIE (ZAZNACZENIE TAK ZALECANE OSOBOM DOŚWIADCZONYM) TAK FAŁSZ Ù PODEJMIJ DECYZJE [X] FAŁSZ TŁUSZCZE [g] 2
NIE x 1 Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WEGLOWODANY [g] 3


MOJE ZAPOTRZEBOWANIE


UZYSKANE DANE UWAGA! 0 MINERAŁY WITAMINY
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA W POLU:
WAGA FAŁSZ Sód [mg] 625 A [µg] 1000
KALORIE [kcal] 3441 WIEK FAŁSZ Potas [mg] 3500 D [µg] 5
BIAŁKO [g] 119 1,7 WZROST FAŁSZ Wapń [mg] 900 E [mg] 10
TŁUSZCZE [g] 140 2,0 TRENING SIŁOWY FAŁSZ Fosfor [mg] 700 C [mg] 70
WEGLOWODANY [g] 426 6,1 TRENING AEROBOWY FAŁSZ Magnez [mg] 370 B1 [mg] 2
WPISANO X ZAMIAST WARTOŚCI LICZBOWEJ Żelazo [mg] 15 B2 [mg] 2,4
Cynk [mg] 16 B6 [mg] 2,2
Miedź [mg] 2,3 B12 [µg] 3
NALEŻY TO POPRAWIĆ Mangan [mg] 3 Niacyna [mg] 21
Folacyna [µg] 280

bmr tea sil tea aero tea all neat suma suma + efek
ek 1713,48 2397,8088 0 342,5441143 800 2856,024114 3141,626526
me 2254,2414 0 322,0344857 450
en 2110,674 0 301,5248571 300











INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA:

!!! UWAGA !!!- NALEŻY ODPOWIADAC NA PYTANIA W NASTĘPUJACY
SPOSÓB, WPISAC:

X - jeśli odpowiedz brzmi TAK
CZYSTE POLE (SKASUJ WARTOŚCI)- jeśli odpowiedz brzmi NIE



1. WPISZ SWOJA WAGĘ
2. ZAZNACZ SWOJA PŁEĆ IKSEM - X
3. WPISZ SWÓJ WIEK
4. WPISZ WZROST
5. JEŚLI WYKONUJESZ TRENING SIŁOWY ZAZNACZ CZAS JEGO TRWANIA, ILOŚĆ DNI W TYGODNIU,
INTENSYWNOŚĆ
6. JEŚLI WYKONUJESZ TRENING AEROBOWY ZAZNACZ CZAS JEGO TRWANIA, ILOŚĆ DNI W TYGODNIU,
INTENSYWNOŚĆ
7. ZAZNACZ TYP BUDOWY CIAŁA [X]
8. ZAZNACZ CEL DIETY
9. ZAZNACZ DZIENNĄ AKTYWNOŚĆ
10. ZDECYDUJ CZY PROGRAM MA WYLICZYĆ TOBIE ZAPOTRZEBOWANIE, CZY CHCESZ TO ZROBIĆ SAM(A)



OPCJA CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE UMOŻLIWIA USTALENIE
DLA KAZDEGO DNIA TYGODNIA ILOŚĆI B/T/W - ABY JA AKTYWOWAC
NALEŻY ZAZNACZYC CHĘĆ SKOŻYSTANIA Z NIEJ

A po co to wszystko wkleiłeś ?? Z tego się dowiedziałem twoją wagę, zapotrzebowanie i rozkład b t w, a miałeś jeszcze dać rozkład i wagę posiłków w diecie :P Tą dietę rozpisz co ile ma kcal itp. I weź podbij białko do 2 , a zmniejsz węgle do 5,5 nawet do 5 i nie musisz dawać tak dużo tłuszczy. A powiedz mi jak obliczyłeś zapotrzebowanie bo za duże ci wyszło o wiele.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-14 21:07:27

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-14 21:09:23