PLAN TRENINGOWY DO OCENY!

Lat 16
waga 86
wzrost 185+ (około)
staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu)
Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo)
endo

Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?)
# Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12
# Odwrotne rozpiętki 16/14/12
KP
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16/14/12
# Rozpiętki w siadzie na maszynie 16/14/12



Wtorek -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12
# Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12
# Odwrotne rozpiętki 16/14/12
TR
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki



Środa -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
DR
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
# Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
# Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
GG
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
# Martwy ciąg



Czwartek -przedramiona, dwugłowymi ramion(bicepsami) i uda
DR
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
# Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
# Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
UD
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Prostowanie nóg w siadzie


Piątek -przedramion, trójgłowymi ramion(tricepsami) i łydki,
TR
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki
ŁY
# Wspięcia na palce w staniu

Sob, Niedz, dni nietreningowe

Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze?

Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:37:15

Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:38:26

za duzo w tym wieku mase sie robi

wydaje mi się że czytałeś atlas ćwiczeń ale coś pokręciłeś:D.
jeżeli to jest twój pierwszy split to bym proponował partie 2x na tydzień tu masz opisane
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
nawet jeśli chcesz trenować partie raz na tydzień to by musiał być inny podział dni.(na pewno nie biceps triceps i bary kilka razy w tygodniu)...