silacz993
poniedzialek klata+biceps
klata na poziomej 4 serie 12,10,10,8,
na skosnej 12/10/10/8/
rozpietki 12,10,10,8
biceps 4 serie uginajac ramion stojac 12/10/10/8
biceps 4 serie uginanie przedramion w siedzie 12/10/10/8
biceps 4 serie Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8
sroda bary+triceps
bary 4 serie Wyciskanie hantli w leżeniu 12/10/10/8
bary 4 serie Podciąganie sztangi w górę 12/10/10/8
bary 4 serie wyciskanie nad głowe 12/10/10/8
triceps 4 serie Wyciskanie francuskie stojąc 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
piatek klata plecy
klata tak samo jak wyzej
plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8
Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10/8
trening na 6 tygodni potem zmieniamy kolejnosc i dodajemy cwiczenia prosze o ocene
klata na poziomej 4 serie 12,10,10,8,
na skosnej 12/10/10/8/
rozpietki 12,10,10,8
biceps 4 serie uginajac ramion stojac 12/10/10/8
biceps 4 serie uginanie przedramion w siedzie 12/10/10/8
biceps 4 serie Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8
sroda bary+triceps
bary 4 serie Wyciskanie hantli w leżeniu 12/10/10/8
bary 4 serie Podciąganie sztangi w górę 12/10/10/8
bary 4 serie wyciskanie nad głowe 12/10/10/8
triceps 4 serie Wyciskanie francuskie stojąc 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
piatek klata plecy
klata tak samo jak wyzej
plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8
Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10/8
trening na 6 tygodni potem zmieniamy kolejnosc i dodajemy cwiczenia prosze o ocene
Krzysztof Piekarz
bemben12
