chciałem byście ocenili ten plan.
poniedziałek :
klata+łapy
wyciskanie 4s 12,10,8,6
rozpiętki 3s 12,12,12
klate w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:)
sztanga prosta 3s 12,12,10
ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12
i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12
wyciskanie francuskie 3s 12,10,8
sztangielki 3s 12,12,12
środa: bary,łapy
bary przód na wyciągu 3s 12,12,10
bary przód wyciąg 3s12.12.10
unoszenie sztangielek 3s 12,12,10
wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10
sztanga prosta 3s 12,12,10
ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12
i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12
wyciskanie francuskie 3s 12,10,8
przedramie 3s 12,12,12
sztrugsy 3s 12,12,12
motyl 3s 12,12,10- bardziej lajtowo chcę go ruszyc:)
czwartek; klata
wyciskanie 4s 12,10,8,6
wyciskanie skos 4s 12,10,8,6
rozpietki skos 3s 12,10,10
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12,10,10
przenoszenie za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif
sobota plecy
wiosłowanie 3s 12.12.12
wiosłowanie w innym uchwycie 3s 12,12,12
mc 4-5s 12,12,10,8,6
motyl 3s 12,12,12
sztrugsy 3s 12.12.12
sklony ze sztanga na karku 3s 12,12,12
nóg narazie nie robie bo mam problem z kolanem. ale za to biegam 2 razy w tygodniu po godzince:)
nie ważne ile masz w łapie,ważne że jesteś wariatem!