co zrobic ehhh...?

Witam .
Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na mysli zarys miesni cos takiego jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam swoje wymiary i jakie mnie interesuja.
klatka 96 ~ 110
pas 90 ~ 80
biceps 32 ~ 35
przedramie 27 ~ 30
udo 60 ~ 55
lydka 39 ~ 37
kark 38
mysle zeby dwa razy w tygodniu na basen chodzic i raz biegac

Czego od was oczekuje :
*jakeis dietki lub linku
*jakiegos planu niewiem co robic act fbw czy moze jescze cos innego bardzo by mi zalezalo zeby cwiczenia nie byly szkodliwe dla wzrostu
*noi jakies suple lub cos jesli uwazacie ze sa potrzebne

Wiem ze zaraz ktos wysle link do tematu mawashiego ja odrazu mowie na wf sie nie obijam !! temat czytalem all
zgory thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: nabranie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: j-j , grapling

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg lawka skosna prosta sztanga modlitewnik drazek

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

obciazenia ile amsz (tego ktore wejdzie na sztange)

Aeroby, nie spalisz miejscowo tłuszczu. Należy zadbać o odpowiednie odżywianie. Udaj się do działu odchudzanie albo odżywianie-- podwieszone linki. Ode mnie tyle : ograniczaj węgle, jedz obfite śniadania, odpuszczaj ostatnie posiłki, dbaj o zdrowe tłuszcze. 10 zasad zdrowego żywienia do przerobienia.

To że zrzucisz fat nie znaczy że będziesz miał kostkę. Najpierw trzeba wytrenować mięśnie, wyhodować mięso potem je obciąć potem możesz zrzucić zbędny fat albo najpierw zrzuć fat potem rzeź. Do wyboru do koloru.

Suple odstaw po co ci one. Jak masz na suple to i będziesz miał na zdrowe żarcie nie?

Przy zrzucaniu tłuszczu nie pisane ci szamanie ponad 3000 kcal uwierz mi.

Czytaj podwieszone. Na googlach jest wiele ciekawostek jak radzić sobie z efektywnym zrzucaniem tłuszczyku.
Ogranicz tłuszcze zwierzęce albo w ogóle ich nie spożywaj.

Nie jestem pewien do końca ale ubogim zestawem treningowym na dzień dzisiejszy dysponujesz. Wspomagaj się w takim razie Treningiem domatora. Połącz niektóre elementy i będzie pozytywnie. Reszta do doczytania.

pozdrawiam

z tym ubogim sprzetem to sie zgodze poniewaz to wszystko co wymienilem to jest doslownie "silownia domowa" tzn z puf robie lawke prosta z krzesel i deski do prasowania skosna lawke z pufy modlitewnik no a drazek to normalny rozporowy:)
chce od lutego sie zapisac na normalna silke

ziomlogos sztanga u mnie wyglada tak: rurka kwasowka 130 cm wylana w srodku betonem
z jednej strony i z drugiej zawieszam plecaki ,pakuje w nie hantle ,wode gazowana po 1,5l i torby maki malo ale tez ja niemam za duzo sily poniewaz 30kg na klate to tragedia;-(

Nie ma co zrażać się swoją siłą każdy ma możliwości jakie ma jedni wyciskają 30 drudzy natomiast 5o i nie narzekają dla tego to jest pewna motywacja by poprawić wyniki i się
przykładać do treningu

Nom .Mnie troche zmotywowalo to ze nie moglem sie podciagnac i wiesz zalamka na w-fie gosc mowi kazdy 1o x sie podciagnac a ja ani razu .

edit:
a czy jak sie wezme za spalanie tluszczu to czy miesnie tez bd sie spalac

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-01-15 20:42:20

http://www.K**.pl/do-kiedy-palimy-tluszcz-a-od-kiedy-miesnie-39076.html

https://www.sfd.pl/kiedy_organizm_zaczyna_spalac_miesnie_-t354224.html

https://www.sfd.pl/kiedy_organizm_konsumuje_miesnie_-t208055.html

Tyle wystarczy wszystko na googlach.pl można znaleźć teraz Wszystko.

pozdrawiam

dzieki czyli ze mozna biegac i jednoczesnie rzezbic prawda? dobrze zrozumialem?

Spalanie tłuszczy a rzeźbienie to 2 różne światy bo każda z tych czynności działa w inny sposób

pozdro