Rzeźba a'la Mickey

Witam,
Może zacznę od początku. Od połowy października zeszłego roku byłem na redukcji. Ze 100kg zjechałem na 92/93:






Do końca listopada, w miarę warunków atmosferycznych aerobowałem (biegi). Potem ze względu na kapryśną pogodę przestałem. Dietę nadal trzymałem. Kilogramów nie przybyło:) Ale do rzeczy, mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch(trochę małe fotki ale wiadomo o co chodzi):






Prosiłbym w związku z tym, na jaki trening zwrócić uwagę, jak dobrać stosunki BTW, jaką nadwyżkę tudzież niedomiar kcal itp.
Sogacze chyba dawać umiem więc za cenne rady się posypią:)
Teraz fotki obiektu:












Myślałem o założeniu dziennika ale chyba się to minie z celem.
Serrrdecznię.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92/93

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba, a jak!

Staż treningowy na słowni: brak:(

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłce

Dieta: Aktualnie ciągle podtrzymuję redukcyjną ale jestem gotów to zmienić.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Jedyną odżywką jaką do tej pory używałem to odżywka do włosów. Ale jeśli będzie wskazane to jestem jak najbardziej za.

EDIT: Dodam że nie jestem sezonowym napinaczem który się chce wyrzeźbić tylko na lato żeby imponować fruziom na plaży w Rowach :)

Zmieniony przez - monsieur w dniu 2010-01-14 20:35:24

Zmieniony przez - monsieur w dniu 2010-01-14 22:29:40

Nikt nic nie powie?
Nie liczę na rady typu "wal na klate 3x w tygodniu po 150kg" tylko jakieś wskazówki, rady, artykuły.....

Zmieniony przez - monsieur w dniu 2010-01-15 12:54:32

przymasuj troche a dopiero pozniej tnij , ten gosc ma bardzo niski bf dlatego mu tak miesnie widac, mozliwe tez , ze jest specjalnie odwodniony do fotek i co lepiej uwidacznia miesnie

Czyli dużo białka, sporo węgli i trening na masę?

Wiesz, kiedy startujesz na forum z takim info o sobie:

- staż: 0

- cele: mam ambitny plan zbudować rzeźbę w stylu Mickeya z filmu Snatch

- info o sobie: nie jestem sezonowym napinaczem który się chce wyrzeźbić tylko na lato żeby imponować fruziom na plaży w Rowach

to na Twoim miejscu wielkiego odzewu bym się nie spodziewał...

Mimo wszystko, jako że jako jeden z nielicznych debiutantów zadałeś sobie min. trudu i dotarłeś do info, że ankietę warto wypełnić, w skrócie Ci wszystko wyjaśnię:

Po pierwsze, zapomnij o aktorach, sportowcach i innych supermenach, które plakaty masz w pokoju - to są profesjonaliści, którzy żyją ze swoich ciał, mają kasę, dobry towar, dietetyka i milion innych rzeczy, których my nie mamy (gwoli ścisłości - zdjęcia mi się nie otwierają, więc cudowną "rzeźbę" owego herosa mogę sobie tylko wyobrażać... ;) ).

Po drugie, jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, to musisz sam postarać się o informacje, bo nikt tego nie zrobi za Ciebie. Na tym forum znajdziesz mnóstwo do czytania, ale za rączkę nikt nikogo prowadził nie będzie (to odnośnie tej wypowiedzi: Prosiłbym w związku z tym, na jaki trening zwrócić uwagę, jak dobrać stosunki BTW, jaką nadwyżkę tudzież niedomiar kcal itp.
Sogacze chyba dawać umiem więc za cenne rady się posypią:) - jak chcesz dostać wszystko na tacy, to niech nie sogi się sypią a PLNy, wtedy znajdziesz chętnych do ułożenia wszystkiego od podstaw! )

Po trzecie, ułóż dietę w ODŻYWIANIU, wtedy Ci ją poprawią; ułóż trening w POCZĄTKUJĄCYCH, wtedy Ci go sprawdzą. Na suple jest za wcześnie, ale w razie co zapraszam do SUPLEMENTACJI

Powodzenia!

ogolnie chodzi o dodatni bilans kcal z weglami uwazaj nie lacz z tluszczami nasyconymi , nadrob bialkiem i tluszczami

Dziękówa za kubeł zimnej wody:)
Jednak moich celów to nie zmienia. A herosem bym go nie nazwał, po prostu stosunkowo szczupła sylwetka i uwidocznione partie mięśni. I nie powiedziałem że chcę się na nim wzorować. Nie jestem 15 letnią dziewczynką która wzdycha do plakatów. Widziałem ten film jakiś czas temu i jako przykład chciałem podać to, co chcę osiągnąć.

EDIT: Z tłuszczy to omege wcinam + olej z pestek winogron/oliwa z oliwek. A dodatni bilans kcal nie lepiej białem zaspokoić?

Zmieniony przez - monsieur w dniu 2010-01-15 13:17:22

Wiesz, to nie takie proste, nie ma co jeść białka opór, tylko np. 2g / 2,5g na 1kg.

Ale to nie ten dział, dieta w odżywianiu