Proporcje b,t,w

Witam!
Jestem endo, zapusciłem sie kiedyś i wyglądałem jak świniak. Teraz schudłem i staram sie podnieść masę mieśniową.
Czy pasuje takie rozstawienie b,t,w waze 77 kg.
b- 2,5 gr/kg. - 192,5 gram (770 kcal)
w - 4 gr/kg. - 310 (1230 kcal)
t- 1,3 gr./ kg. - 100 (900 kcal)
Wszystko daje łącznie ok 3000 kcal. Jest to dzien treningu siłowego z bilansem + 200.
Boje sie dawać wiecej w/w gdyż nie chce sie zalać, z drugiej jednak strony bardzo duzo biegam (czasami ok 25 km.) i tych węgli powinno być wiecej.
Jak myślicie? Dotychczas po obliczenie spożywałem zdecydowanie za mało węgli. Po skorygowaniu, powiem szczerze, że zapełnienie tych 310 gram przyswarza mi niemały problem (nie chodzi o dobór wegli, tylko o miejsce w żołądku).
Serdecznie pozdrawiam!

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-14 21:23:23

SPRÓBUJ ZACZĄĆ OD 3,5G A RESZTĘ DAĆ TŁUSZCZY I ZOBACZYSZ JAK BĘDZIESZ SIĘ CZUŁ

s.m.p.a bardzo Ci dziekuje, szczerze powiem że na Twoją odpowiedź liczyłem.
Teraz wychodzi nastepująco
b. 2,5 x 77 = 192,5
w. 3,5 x 77 = 270
t. 1,7 x 77 = 130
Jem 7 posiłków dziennie w tym dwa okołotreningowe w których nie ma tłuszczy. Pozostaje więc 5 posiłków w których musze docelowo zapewnic ok 26 gram tłuszczu. Najczęściej jest to oliwa, olej lniany, orzechy, słonecznik. Czy te 26 gram na posiłek i 130 gram na dzien to nie zbyt dużo?
Pozdrawiam!

nie zbyt dużo
ale źle wyliczyłeś

1g tłuszczy nie równa się 1g ww pomyśl

Teraz wychodzi nastepująco
b. 2,5 x 77 = 192,5 x 4 = 770 kcal
w. 3,5 x 77 = 270 x 4 = 1080
t. 1,7 x 77 = 130 x 9 = 1170

770+1080+1170 = 3020

s.m.p.a ja już sie głowie nad optymalnym wyborem jakiś czas ale dalej po przeliczeniu nie rozumie gdzie zrobiłem błąd? Oświeć !

mnie się już coś mieni dziś chyba przepraszam
spróbuj tak i obseruj jeśli coś będzie nie tak bedziemy myśleć

Dobra, dzieki, dałem z początku wegli aż ponad 4 gramy i zjadłem tyle kaszy i ryżu że już miałem dosyć, dlatego wolałem się upewnić i skorygować.
Mam nadzieję że mięśnie troche ruszą, a węgli dodam zdecydowanie na śniadanie i okołotreningowo.
Dzieki jeszcze raz, jakby co zdam relacje. Pozdrawiam!