DIETA NA RZEZBE PROSZĘ O POPRAWKI

Waga 100kg
Wzrost 190cm
Siłownia 4-5razy/tyg

1 Posiłek
Płatki owsiane 100g zalewane mlekiem
3 Jaja Kurze
Jabłko

2 Posiłek
Chleb pełnoziarnisty 100g
100g Piersi z kurczaka
10ml oliwy
Warzywo

3 Posiłek (przed treningowy)

Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
10ml oliwy z oliwek

4 Posiłek (po treningowy)

Ryż 75g
Piers z kurczaka 100g

5 Posiłek

Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Warzywo

Podaj jeszcze rozkład b t w i zapotrzebowanie, ale tak na oko to
1. ok chociaż dodałbym jeszcze 1 jajko
2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie
3.ok
4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej
5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę
oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że masz za mało tłuszczy w diecie i białka też. Powinieneś jeść ponad 3000 kcal , a tu raczej tylu nie ma