Trening-pomoc w ułożeniu

Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i zapoznawałem ze sprzętem.. Co prawda jest troche ubogi ale to co..


Wiek-14 lat
Waga-58,5
Wzrost-172,5

Klatka piersiowa 80cm
Biodra-84cm
Pas-77cm
Ramię-26cm
Przedramię-25cm
Udo-48cm
Łydka-35cm(straaasznie duża... )
Kark-32cm

Chodzi mi o plan coś takiego:

Poniedziałek
klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6)
3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8)

(Oczywiście podałem to dla przykładu..)

Może mogli byście mi doradzić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie działają ? Aha i co znaczy "wiosłowanie"
Z góry dzięki ;)

jak narazie pozostan przy treningu Mawashiego

Dlaczego ? Robiąc go x3 czuje niedosyt.. Powiększałem już liczbę powtórzeń i wgl.